No sé tú, pero cuando viajamos a distintas zonas horarias, ¡sufrimos a menudo de jet lag! Creemos que es un fenómeno común para muchos viajeros que puede hacer que se pierdan preciosos días de vacaciones mientras estás en trance porque tu cerebro cuenta muy pocas horas de sueño. Puede que estés buscando urgentemente consejos para evitar el jet lag. ¡El tiempo de viaje es demasiado corto como para desperdiciarlo intentando superarlo! Aquí te ofrecemos una solución.

Síntomas del jet lag

Los síntomas típicos del jet lag son la fatiga, el insomnio, la deshidratación y los problemas estomacales. Según la Clínica Mayo, tenemos ritmos circadianos que indican a nuestro cuerpo cuándo debe permanecer despierto y cuándo debe dormir. El jet lag se produce cuando el reloj de tu cuerpo sigue sincronizado con tu zona horaria original en lugar de la zona horaria a la que has viajado. Cuantos más usos horarios hayas cruzado, más probabilidades tendrás de sufrir jet lag.

Si eres como nosotros y sufres a menudo de jet lag, ¡tu ritmo circadiano debe ser tan obstinado como el nuestro!

Nuestros consejos para evitar el jet lag

como sobrevivir al jet lag

Estos consejos son resultado de mucha investigación para encontrar los mejores consejos para evitar el jet lag y llegamos a un plan que realmente funciona.

Por favor, ten en cuenta que no somos profesionales de la salud – te instamos a que hagas tu propia investigación antes de probar cualquiera de nuestras sugerencias.

Sin más dilación, te contamos nuestros consejos para superar el jet lag:

  • Duerme todo lo posible durante el vuelo. No solemos dormir bien en los vuelos de larga distancia, pero llevar una almohada de viaje de calidad ayuda una barbaridad. Te sugerimos que le eches un ojo a las almohadas de viaje Ostrichpillow Light y Ostrichpillow Go.
  • Intenta estar lo más cómodo posible durante el vuelo. Utiliza una almohada para el cuello, viste ropa cómoda, no bebas alcohol e intenta beber suficiente agua para mantenerte hidratado.
  • Camina por los pasillos y estira un poco si no consigues dormir.
  • Come lo menos posible. La comida gratis es comida gratis 😉.
  • Pon tu reloj en la hora local de destino durante el vuelo.
  • Elige un asiento de ventanilla. Podrás apoyar la cabeza en ella y evitarás los míticos empujones de otros pasajeros que maniobran por los pasillos.
  • Lleva una pashmina o una manta ligera, sobre todo si tienes tendencia a pasar frío, como algunos de nuestros redactores. Puede ser de gran ayuda tanto para cubrirte del frío como para apoyar la cabeza.
  • Evita la cafeína tanto antes como durante el vuelo, especialmente si sabes que te mantiene despierto.
  • Abróchate el cinturón de seguridad por encima de tu ropa o de la manta para que los auxiliares de vuelo no tengan que despertarte para comprobar si lo llevas puesto.
  • Si puedes, elige un vuelo que se ajuste a tu horario de sueño preexistente. Así te resultará más fácil dormir durante el vuelo.
  • Intenta evitar viajar cuando estés enfermo o con resaca. No programes tu fiesta de despedida de soltero/a para la noche anterior al viaje.
  • Lleva un antifaz para dormir y tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido en el avión. Cuanto más oscuro y silencioso sea para ti, más posibilidades tendrás de dormir unas cuantas horas.
  • Lleva ropa con la que puedas dormir cómodamente. No estamos abogando por viajar en pijama ni mucho menos, pero sin duda elige pantalones y ropa deportiva en lugar de vaqueros y otras prendas muy ceñidas.
  • Intenta evitar el uso de pastillas para dormir, especialmente si no estás acostumbrado a ellas. No sabrás cómo reaccionarás a ellas y puedes sentirte muy desorientado y aturdido cuando llegues. No es el escenario ideal para llegar a un país extranjero.

Consejos al llegar para evitar el jet lag

tengo jet lag
  • Permanece despierto y toma la mayor cantidad de luz natural posible. El objetivo es coger el ritmo del destino al que acabas de llegar.
  • Toma 5mg de un remedio natural para el jet lag – Melatonina, una hora antes de acostarte durante las dos primeras noches, y 2,5mg la tercera noche. (asegúrate de añadirlo a tu lista de equipaje)
  • Acuéstate sobre las 22 horas para adaptarte al nuevo huso horario.

Resultados que puedes esperar

Si sigues nuestros consejos, es muy probable que evites el jet lag y duermas profundamente en tu primera noche de viaje.

Otro consejo habitual para evitar el jet lag es cambiar poco a poco la hora a la que te acuestas y a la que te despiertas antes de tu viaje. Aunque estamos seguros de que es una gran sugerencia, para nosotros no tiene mucho sentido. Quizás lo tenga para ti. También puede ser útil pasar un tiempo en un lugar tranquilo antes del vuelo para ayudar a aquietar la mente. Prueba una sala VIP en tu próximo viaje para tener un lugar tranquilo donde relajarte.

Se amable contigo mismo cuando sufras de jet lag. Planifica un itinerario más sencillo cuando llegues por primera vez y guarda los días más largos para cuando estés más aclimatado a tu nueva zona horaria.

Preguntas frecuentes sobre el jet lag

qué es el jet lag y cómo se combate

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del jet lag?

Por lo general, se necesitan 3-4 días después de un vuelo para recuperarse.

Aunque los síntomas del jet lag pueden ser bastante incómodos, ten en cuenta que no suelen durar mucho. La mayoría de la gente empieza a sentirse mejor en unos 3 días.

  • La recuperación puede tardar un poco más si has viajado de oeste a este (como de Estados Unidos a Europa). Como las zonas horarias del este están adelantadas a las del oeste, acabas perdiendo bastantes horas una vez que llegas a tu destino.
  • Cuantos más husos horarios cruces, más síntomas de jet lag experimentarás.
  • Las personas que viajan a través de zonas horarias con frecuencia pueden desarrollar síntomas crónicos como el insomnio. Los síntomas crónicos tardan más en desaparecer, pero hay cosas que puedes hacer para aliviarlos y empezar a sentirte mejor.

¿Qué causa el jet lag?

El jet lag se produce al viajar a través de zonas horarias y se interrumpe el sueño.
Tu cuerpo está acostumbrado a un determinado ritmo circadiano según la zona horaria en la que vives. Cuando viajas a través de dos o más zonas horarias, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. A medida que te acostumbras a la nueva zona horaria, puedes experimentar problemas para dormir y despertarte según el horario de allí, junto con otros síntomas del jet lag.

¿Funciona realmente la melatonina para el jet lag?

Los datos sugieren que los suplementos de melatonina pueden disminuir los síntomas del jet-lag, especialmente en las personas que cruzan cinco o más zonas horarias. Se ha comprobado que la melatonina disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, reduce el cansancio diurno y aumenta el estado de alerta durante el día.

Los mejores resultados se obtienen cuando los suplementos de melatonina se empiezan a tomar a la hora recomendada en el lugar de destino y se utilizan durante unos días. La dosis debe estar correctamente programada para obtener el mejor resultado, lo que hace muy difícil su uso sin recomendaciones precisas. El momento adecuado basado en tus planes de vuelo específicos es uno de los componentes clave para frenar el jet lag. Como se ha mencionado anteriormente, los suplementos de melatonina son opcionales. Recuerda consultar SIEMPRE a tu médico de cabecera para asegurarte.

¿Qué hay de las pastillas para dormir?

No recomendamos el uso de pastillas para dormir. Se ha comprobado que es más eficaz recurrir a comidas ricas en carbohidratos (que producen melatonina de forma natural) junto con los suplementos de melatonina funcionan mejor para un rápido ajuste de tu reloj corporal a una nueva zona horaria al final del día.

¿Todo el mundo sufre de jet lag?

El riesgo y la gravedad del jet lag aumentan con el número de zonas horarias que se cruzan. Suelen ser necesarias más de tres horas de diferencia horaria para desencadenar un problema. Los adultos mayores suelen tener peores síntomas que los jóvenes. Los niños pequeños tienen los ritmos diarios menos desarrollados; los bebés menores de 3 años no parecen verse afectados por el jet lag en absoluto.